TRPÍŠ ÚZKOSTÍ? VÍTEJ V KLUBU! – CVIČENÍ

Dobrý den.
Jmenuji se Frédéric Fanget a jsem psychiatr. Jak jsme si již říkali v komiksu, americký psychiatr Edmund Jacobson v roce 1928 prokázal, že úzkost vede ke stažení svalů. Vytvořil proto metodu aktivní relaxace, při níž postupně procházíme jednotlivé svalové skupiny, vědomě je napínáme a poté uvolňujeme. Tato technika umožňuje působit přímo na úzkost, protože tělo a mysl jsou neoddělitelně propojeny.

Níže najdete audionahrávky, s jejichž pomocí se můžete naučit provádět toto a další cvičení, která se svými pacienty často používám.

Na relaxaci je skvělé, že opravdu funguje, je vždy po ruce a nemá žádné vedlejší účinky. Dokonce může přispět ke snížení dávek léků proti úzkosti – stačí ji provádět pravidelně.

Seznamte se tedy se třemi cvičeními, kterými vás provedou následující audionahrávky. Každému z nich předchází krátký úvod.

Začneme dýcháním:

Úvod ke cvičení se svíčkou zde

Cvičení se svíčkou zde

Úvod k postupné svalové relaxaci zde

Postupná svalová relaxace zde

Úvod k technice podřimujícího kočího zde

Relaxace podřimujícího kočího zde